Когда лучше завтракать для снижения артериального давления

Кардиологи ответили.

Завтрак - отличный способ контролировать показатели артериального давления, показывают исследования.

Кардиологи считают, что завтрак улучшает здоровье сердца, включая артериальное давление, посредством нескольких механизмов, пишет Parade.

Как объяснил кардиолог Ченг-Хан Чен, завтрак регулирует уровень сахара в крови и ограничивает переедание в течение дня.

«Завтрак помогает предотвратить повышение уровня гормонов стресса, которые могут повышать артериальное давление», - добавил он.

Однако кардиологи подчеркнули, что важно не только завтракать, но и когда это делать.

«Время завтрака имеет значение, поскольку оно соответствует естественным ритмам организма, известным как циркадные ритмы, которые помогают регулировать артериальное давление и обмен веществ», - сказал кардиолог Нил Д. Шах.

Точное время завтрака для снижения артериального давления

Большинство кардиологов рекомендовали регулярно завтракать в течение одного-двух часов после пробуждения. «Чтобы поддерживать здоровое артериальное давление и диету, нужно правильно начинать свой день», - сказал кардиолог Брэдли Сервер и добавил, что завтрак в течение одного-двух часов после пробуждения может установить диетический настрой на день.

«Ежедневные метаболические ритмы организма регулируются внутренними часами, на которые влияет время приема пищи. А изменения в типичном времени приема пищи... могут потенциально повлиять на развитие кардиометаболического заболевания», - объяснил Чен.

«Питательный прием пищи в начале дня все равно лучше для контроля артериального давления, чем полный пропуск завтрака», - добавил доктор Шах.

Идеи для завтрака для улучшения здоровья сердца

Время приема пищи важно для здоровья сердца, включая артериальное давление. Однако то, что попадает на вашу тарелку в течение часа или двух после пробуждения, также имеет решающее значение. По советам кардиологов, на завтрак лучше есть продукты, богатые магнием, калием (фрукты и овощи); белком (яйца); полезными жирами (авокадо и орехи), клетчаткой (овощи)

Также они призвалине есть простые углеводы (например, сладкие хлопья) и всего, что содержит много натрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление соли до 2300 мг (в идеале 1500 мг) для более здорового артериального давления.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу [email protected]