23 декабря 2024, понедельник, 18:29
Поддержите
сайт
Сим сим,
Хартия 97!
Рубрики

Эксперты назвали семь способов начать новую жизнь

13
Эксперты назвали семь способов начать новую жизнь

Они основаны на международных исследованиях.

Каждый Новый год многие из нас начинают с решений и планов изменить что-то в своей жизни. Опросы показывают, что примерно половина этих решений направлена на здоровье. Для одних это может означать резкое начало режима тренировок или правильного питания. Для других – обязательство проводить больше времени с семьей и друзьями. Еще для кого-то – больше заботиться о себе во всех смыслах, пишет 24health.by.

Но по мнению экспертов есть 7 базовых правил, следуя которым можно жить более полноценной и здоровой жизнью в течение всего года либо вовсе начать жизнь с чистого листа.

Развивайте в себе чувство благодарности

С психологической и физиологической точки зрения быть благодарным полезно для здоровья. Роберт А. Эммонс, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, сделал научное исследование «благодарности, ее причин и потенциального влияния на здоровье и благополучие человека» основой своей работы. Исследования, проведенные им и его коллегами, показывают, что умение быть благодарным не только уменьшает депрессию и стресс, снижает повышенное кровяное давление, но и может замедлить некоторые эффекты старения.

Постарайтесь улучшить свою физическую форму

Не обязательно становиться спортсменом мирового класса, чтобы вставать и больше двигаться. Вы можете поставить себе цель ежедневно бегать 5 километров или посещать тренировки по фитнесу минимум 3 раза в неделю. Но вы также можете быть реалистом и гулять по ближайшему парку дважды в неделю, проходить пешком пару-тройку автобусных остановок, добираясь на работу, или устраивать по выходным велопрогулки, ну, или хотя бы подниматься по лестнице на верхние этажи, не пользуясь лифтом… Важно другое – найти режим, который подходит именно вам. И придерживаться его.

Сделайте качественный сон своим приоритетом

Трудно чувствовать себя хорошо, будучи физически и эмоционально истощенным. Множество научных исследований доказывают, насколько важен сон для общего здоровья. Достаточное количество качественного сна не только помогает перезагрузиться мозгу и организму, но и позволяет избежать набора лишнего веса, а также снижает некоторые факторы риска сердечных приступов, инсультов и хронических заболеваний, таких как диабет. И, безусловно, хороший сон помогает мыслить более ясно и сохранять в течение дня высокий уровень работоспособности и продуктивности.

Укрепляйте социальные отношения

Думаете, встречаться с семьей и друзьями приятно, но не обязательно? Как сообщают эксперты Гарвардской медицинской школы, «десятки исследований показали, что люди, у которых есть удовлетворительные отношения с семьей, друзьями и своим сообществом, счастливее, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше». И они живут лучше. Ученые обнаружили, что эти регулярные взаимодействия помогают «снять вредные уровни стресса, которые могут отрицательно влиять на коронарные артерии, функцию кишечника, регуляцию инсулина и иммунную систему». Прекрасно и то, что для общения с близкими и родными людьми не требуются деньги или особый набор навыков.

Ищите способы сделать жизнь другого человека ярче

В одном исследовании, в котором приняли участие почти 2 миллиона человек по всему миру, спрашивали испытуемых, что заставляет их чувствовать себя наиболее удовлетворенными. И, знаете, что? Возможность делать приятные сюрпризы и подарки другим людям входит в тройку самых популярных ответов. Независимо от того, где мы живем, способность делиться с другими –своим временем, опытом, знаниями, эмоциями, ресурсами – биологически запрограммирована в людях. Но также есть исследования нейробиологов, которые показывают, что люди испытывают настоящее удовольствие, делая приятное другим, благодаря высвобождению нейромедиаторов хорошего самочувствия. И более того, этот эффект вызывает привыкание. Вот почему некоторым из нас так важно делать жизнь других людей ярче и радостнее, чтобы самим чувствовать удовольствие и удовлетворение жизнью. Полезная зависимость, не так ли?

Сделайте обучение привычкой на всю жизнь

Есть ли иностранный язык, который вы всегда хотели изучать? Музыкальный инструмент, на котором мечтали играть в детстве? Навык, который хотели бы приобрести, но постоянно не хватало времени? Возможно, в этом году стоит принять вызов. Обучение становится особенно важным, когда мы становимся старше, утверждает Ассоциация психологических наук. Они изучили 221 взрослого в возрасте от 60 до 90 лет, которые тратили 15 часов в неделю на изучение нового навыка. Через 3 месяца те, кто занялся навыками, требующими активного участия и высокоуровневых когнитивных процессов, например, цифровой фотографией и шитьем, показали улучшение памяти по сравнению с теми, кто принимал участие только в социальных взаимодействиях или менее требовательных умственных действиях, таких как прослушивание классической музыки. Еще одна причина регулярно тренировать свой мозг.

Уделите первостепенное внимание сохранению своего здоровья

Мы все заняты, и легко отложить медицинский осмотр, проверку зрения или скрининг здоровья. Но почему бы не сделать паузу, чтобы запланировать визит к врачу, и не побудить своих близких и друзей сделать то же самое? В конце концов хорошее здоровье — это основа всего, что мы хотим неизменно сохранить, переходя из каждого старого года в новый.

Написать комментарий 13

Также следите за аккаунтами Charter97.org в социальных сетях